Сколько пить воды во время и после тренировки

Сколько пить воды во время и после тренировки

Занятия физкультурой и спортом несут повышенные физические нагрузки, способствующие повышенному потоотделению человеческого организма. Так, например, легкоатлеты во время бега теряют от 200 до 300 грамм воды на каждый километр. Вполне естественно, что организм, который потерял жидкость, требует ее заполнения. Вес, который теряется во время тренировок, является массой потоотделения жидкости, содержащейся в организме. Основой этой жидкости является вода.

Профессиональные спортсмены, тренирующиеся под наблюдением спортивных врачей и тренеров, меньше склонны к неправильному восстановлению массы жидкости, потерянной во время тренировок.

Однако спортом и физкультурой занимаются тысячи людей, которые не являются профессионалами. Наши советы предназначены, в первую очередь, для этой категории. Оптимальный спортивный напиток - обычная питьевая бутилированная вода. Многие из начинающих спортсменов и физкультурников прибегают к широко разрекламированным «энергетическим напиткам». Все дело в том, что эти напитки содержат в своем составе стимулирующие средства, которые могут ускорить процесс обезвоживания организма. Другие разрекламированные напитки - «протеиновые», эти напитки повышают работу почек, при этом вызывают потерю Кальция.

Какой должна быть вода для питья во время тренировки?

- питьевой, то есть либо с крана, либо бутилированная;

- обеззараженной, то есть она не должна содержать болезнетворные микроорганизмы. Если вода из-под крана, то ее нужно прокипятить. Если она разливалась в бутылки на заводе, то можно пить ее и так. Никаких колодцев, ручьев и других непроверенных источников водоснабжения;

- негазированная. Углекислота вызывает неудобства при выполнении упражнений. Кроме того, при постоянном употреблении газированных напитков увеличивается вероятность развития гастрита;

- комнатной температуры. Если вода будет холодной, то риск простудить горло очень высок. Иммунитет во время и после интенсивной тренировки несколько снижен;

- в большом количестве и приготовленной заранее. Иногда за час тренировки можно выпить и 2 литра, если в помещении жарко.

Когда лучше пить?

Если сразу выпить большое количество воды, то всасываться она будет медленнее, так как площадь контакта со слизистой желудка по объему поступившей жидкости,  невелика. Поэтому до тренировки можно выпить разве что стакан воды.

После тренировки уже поздно напиваться. Если развивается сильная жажда, то какие результаты можно показать во время занятия? Плохие, правильно. Поэтому после тренировки пить можно, но только если вода поступала во время тренировки. Самое главное - пить во время тренировки!

Режим питья во время тренировки: как часто и какими порциями

После каждого подхода и перед каждым подходом достаточно делать один-два глотка. Вода будет поступать небольшими частями, быстро всасываться и быстро утолять жажду в данный момент.

Тяжелая работа требует много воды, поэтому пить воду во время тренировки просто необходимо.

Поделиться в соцсети:

Другие новости

Всем невестам посвящается !!!

Женитьба в жизни каждого это особое событие, которое хочется разделить с родными и провести так, чтобы потом можно было бы вспоминать с улыбкой и легкой ностальгией. Поэтому....

Подробнее
Простые правила употребления воды

Без чего мы не можем прожить ни дня? - Вода. Поэтому несколько полезных советов, по употреблению воды.

Подробнее
Плюсы доставки питьевой воды

Плюсы доставки питьевой воды, которую можно заказать здесь, на нашем сайте или по телефону у менеджера компании. Заказ воды в офис и заказ воды на дом стал привычным делом и поэтому такие услуги, как доставка питьевой воды в офис и доставка воды на дом, являются самыми востребованными в наше время.

Подробнее
Почему важно пить воду?

Мы часто слышим разговоры о необходимости употребления около полутора - двух литра воды в день. Но так ли это? Почему врачи предупреждают о побочных действиях? И какую воду лучше выбрать? На все эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.<,p>

Подробнее
Заказываем качественную воду с доставкой

Хотите заказывать высококачественную воду по хорошей цене с доставкой по нужному вам адресу? Тогда следует воспользоваться услугами нашей компании.

Подробнее
Можно или нельзя пить воду во время еды?

Если мы ощущаем жажду, но уже сели за стол - стоит ли прислушаться к своему организму и выпить воды?

Подробнее